커피는 운동 전? 운동 후? 다이어트 시 카페인 활용 방법

[다이어트 정보] - 카페인은 다이어트에 효과적? 카페인의 효과와 부작용

카페인은 다이어트에 효과적? 카페인의 효과와 부작용

 

지난 포스팅에서 카페인을 주제를 다루었습니다. 이번 포스팅은 예고한 대로 다이어트 및 운동 시에 카페인을 활용하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

커피에 함유된 카페인은 중추신경에 영향을 주어 에너지 대사율을 높이고 에너지 부스팅 작용이 일어나서 다이어트 효과를 가져다줍니다. 식이요법과 운동을 병행할 때 이 카페인을 섭취해 주면 더욱 효과적인데, 운동 전에 마시느냐, 운동 후에 마시느냐에 따라 효과가 다소 달라집니다.

 

 

 

운동 전 커피를 마시면?

 

근력을 키우고 싶은 분들에게 권장합니다. 커피 등 카페인을 섭취하면 에너지 부스트 효과와 지구력 향상 효과가 나타나는데, 이 효과를 힘 입어 좀 더 강도 있는 운동도 가능하게 합니다. 또한 카페인은 근육의 피로도를 해소하는 효과가 있어 쉽게 지치지 않은 상태에서 근력을 키우는 데에 도움을 줍니다.

 

운동 1시간 ~ 1시간 30분 전에 섭취, 오후 시간대에 커피(아메리카노) 1잔 섭취 및 운동하는 것이 좋고, 커피 섭취로 인한 수분 손실을 방지하기 위해 충분한 양의 물을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

 

 

1. 에너지 부스팅

 

커피에 포함된 카페인이 중추신경을 자극하여 에너지를 부스팅 하는 효과가 일어나 운동 효율을 높일 수 있습니다.

 

 

2. 지구력 향상 

 

근육의 지구력을 강화하여 강도 높은 운동도 원활하게 할 수 있게 도움을 줍니다.

 

 

3. 지방분해

 

커피를 마신 후 운동을 하면 체지방을 더욱더 에너지로 활용하여 더 많은 지방을 연소시킵니다.

 

 

4. 신진대사 증가

 

우리 몸의 대사율을 높여 더 많은 열량을 소모합니다.

 

 

5. 근육 피로도 감소

 

근육의 피로도를 감소시키는 효과가 있어 효율적으로 운동 수행할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

 

더 큰 다이어트 효과를 보기 위해서 공복 유산소 운동 전에 커피를 마시는 경우가 있는데, 빈속에 커피를 마시는 것은 건강에 좋지 않습니다.

 

공복에 커피를 마시면, 커피 속 카페인의 이뇨작용과 위산분비가 빈속을 더욱 괴롭히게 만들고, 이 상태에서 운동을 하게 되면 오히려 카페인 때문에 쉽게 수분이 빠지게 되고 지방 대사가 느려지게 되어 다이어트 효과를 떨어뜨리는 결과가 됩니다.

 

그러므로 공복 유산소 운동 시에는 충분한 수분 보충과 함께 공복 유산소 운동만 하시고, 공복에 커피 등 카페인 음료를 드시는 것을 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

운동 후 커피를 마시면?

 

체지방 감량이 목표이신 분들에게 권장합니다. 운동 후에 커피를 마시면 지방을 보다 원활하게 연소하는 데에 도움을 줍니다. 그리고 운동 후에 커피를 마시면 식욕을 억제하는 데에 도움이 되므로 다이어트가 지치지 않도록 도와줍니다.

 

운동 1 ~ 2시간 후, 오후 시간대에 커피(아메리카노) 1잔 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

1. 근육 회복 촉진

 

운동 후 피로해진 근육을 회복시키는 데에 도움을 줍니다.

 

 

2. 지방 분해

 

지방분해를 촉진하여 다이어트에 효과적입니다.

 

 

3. 신진대사 증가

 

마찬가지로 우리 몸의 대사율을 높여 더 많은 열량을 소모합니다.

 

 

하지만 운동 직후에 커피를 마시면 카페인의 부작용을 더욱 악화할 수 있는 위험이 있습니다.

 

안 그래도 운동으로 인해 땀 배출 등 체내 수분 손실이 있는데 카페인의 이뇨작용으로 인해 이 수분 손실이 더욱 심화될 수 있습니다. 그리고 운동 후에는 심박수가 증가하는데 이후 커피까지 마시면 카페인의 효과로 인해 심박수가 더욱 증가하여 심혈관과 혈압 문제를 야기할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

또한 카페인으로 인한 위산 분비로 인해 속 쓰림 등 위산 문제와 소화문제가 심화될 수 있고, 철분 등 일부 영양소의 흡수를 방해할 수 있습니다. 

 

그러므로 운동 직후에는 물을 마시는 것이 좋고, 1~2시간 정도 휴식 후에 커피 등 카페인 음료를 드시는 것을 권장합니다.