폭식 후 대처법, 폭식 후 다음날 굶지 말고 이렇게 대처하세요

 

지난 밤에 폭식하고 난 후에는 체중계에 올라가기가 두려워지고, 스스로 자책하게 되는데요. 결론부터 말씀드리자면, 폭식했다고 해서 바로 살이 찌지 않습니다.

 

먹은 음식이 위장에서 소화되고 지방으로 바뀌면서 체지방이 되어야 살이 찌는 것인데, 그러는 데에는 시간이 꽤 걸립니다. 또한 성별, 소화기능, 신진대사 기능, 섭취한 음식 종류에 따라서 더 시간이 걸릴 수도 있습니다.

 

즉, 보통 폭식한 음식이 살로 가는데에는 보통 2주정도 걸리며, 그 2주 동안의 시간이 폭식한 일을 없던 것을 만들 수 있는 골든타임이라고 할 수 있습니다. 폭식한 음식이 살로 가는 동안 그 시간동안 어떻게 행동하느냐에 따라 살이 더 찌거나 빠질 수도 있는데, 이번 포스팅은 '폭식한 다음날 대처하는 방법'에 대해서 작성하도록 하겠습니다. 

 

 

폭식 후 대처법

 

폭식의 기준은 포만감을 느껴도 먹거나 포만감을 느끼지 못하고 먹는 편이고, 계획없이 어느 음식이든 무작정 먹는 경우를 말합니다. 폭식은 다이어트를 하는 과정에서 누구나 할 수 있는 일이며, 마찬가지로 누구나 이를 대처할 수 있으니 너무 자책하거나 포기하지 않으셨으면 좋겠습니다.

 

그리고 폭식하고 난 후에는 절대로 굶지 않는 것을 권장드립니다. 폭식한 다음날부터 식사를 거르면 당장은 체중이 감량한 것 같지만 실제로는 살이 아닌 수분이 빠지는 것이며, 이는 결국 몸이 적응해버려서 결국은 살이 점점 더 안빠지는 체질이 되어 버립니다. 

 

앞서 말씀드린 골든타임 2주동안은 평소처럼 하시던 다이어트 식단 그대로 유지하면서 아래에 알려드린 방법을 추가하여 다이어트를 진행해주시는 것이 좋습니다. 만일 또 폭식을 하게 될까봐 염려되면, 식단계획에서 2주에 한 번정도 치팅데이를 정해서 활용하는 것도 좋은 방법이 될 것입니다. 

 

 

 

1. 매일 아침 가볍게 공복 운동하기

 

폭식한만큼 운동을 한꺼번에 하기보다는 2주동안 꾸준히 공복에 가벼운 유산소 운동을 하시는 것이 좋습니다. 폭식한 음식이 우리 몸에서 소화되고 지방이 되는 기간동안 신진대사율을 꾸준히 올려놓아서 섭취한 칼로리를 용이하게 태우기 위함입니다. 운동은 가벼운 걷기 운동 30분~1시간정도 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 폭식 후 다음날 첫끼는 가볍게 '저염 저탄수 고단백 식사'

 

식사는 샐러드 종류를 드실 것을 추천하며 닭가슴살 등 단백질 식품과 함께 드실 것을 권장합니다. 샐러드 등 채소에는 칼륨이 많아서 전날 먹은 음식의 나트륨을 배출하는 데에 도움을 주고, 단백질 식품은 소화가 오래 걸리므로 살이 덜 찌게 할 수 있기 때문입니다. 몸에 쌓인 나트륨을 배출하기 위함이므로 저염식으로 드시는 것이 좋으므로, 식사하실 때는 가급적이면 드레싱없이 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 물 많이 마시기

 

마찬가지로 전날 먹은 음식의 나트륨을 배출하기 위해 평소보다 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다. 소화를 용이하게 하고 변비 예방에도 도움을 주기 때문에 체중 감량에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

 

 

이상으로 폭식 후 다음날 대처하는 방법에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 폭식은 잘못된 것이 아닙니다. 앞서 말씀드렸듯이 누구나 할 수 있으며 누구나 해결할 수 있는 일이니 너무 자책하지 마시고, 꾸준히 대처해 나아가시면 됩니다. 그러면 오히려 살이 빠지고 더 건강한 다이어트를 이어가실 수 있을 겁니다.

 

 

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