[다이어트 정보] - 근력운동 효과적으로 하는 방법 근력운동 효과적으로 하는 방법 근력운동은 우리 몸의 건강을 지키고 무리 없는 다이어트를 하기 위해서 필요한 활동입니다. 운동을 통해 근력을 키우는 만큼 기초대사량이 증가하여 체중 감량할 수 있습니다. 물론 근력운동 sjtwlcm1254.tistory.com 이전에 근력운동에 대해서 포스팅했다면, 이 주제도 빼놓을 수 없죠. 바로 '유산소운동'입니다. 유산소운동은 적절한 호흡을 통해 얻은 산소를 에너지로 삼아 지속적으로 하는 운동으로, 혈액 순환 및 심폐 기능을 향상해 우리 몸을 단련하는 활동입니다. 걷기, 달리기, 수영, 등산, 줄넘기, 자전거 등이 이에 해당됩니다. 운동을 할 때 근력운동과 유산소운동을 함께 하는 것이 체력증진과 다이어트에 더욱 효과적..
[다이어트 정보] - 술과 다이어트, 술 먹으면서 다이어트하는 방법 술과 다이어트, 술 먹으면서 다이어트 하는 방법 다이어트의 적인 술, 하지만 약속이나 회식자리에서 빠질 수 없는 것이 바로 술입니다. 사회생활 속에서 거부하기 쉽지 않은 술자리를 가지면서 다이어트를 지속하는 방법이 찾게 되는데, 이번 sjtwlcm1254.tistory.com 이전에 술과 관련하여 다이어트 정보를 포스팅했었습니다. 포스팅에서는 술을 마실 때 안주는 채소와 단백질 식품 위주로 골라 드시는 것이 좋다고 권장드렸습니다. 술로 인해 빈 속이 상하지 않도록 하기 위한 예방책이기도 하며, 술과 함께 먹은 안주는 간에서 알코올을 분해하는 동안 축적되어 살이 되기 때문에 살이 비교적 덜 찌는 안주를 고르는 것이 필요합니다. 문득 궁금한..
근력운동은 우리 몸의 건강을 지키고 무리 없는 다이어트를 하기 위해서 필요한 활동입니다. 운동을 통해 근력을 키우는 만큼 기초대사량이 증가하여 체중 감량할 수 있습니다. 물론 근력운동을 어떻게 해야 하는지 알고 하면 더욱 효과적이겠죠. 오늘은 근력운동의 종류와 방법에 대해서 작성해 봅니다. 근력운동 효과 1. 다이어트 효과 앞서 말씀드린 대로 근력운동을 하면, 근력을 키운 만큼 체력과 기초대사량이 증가하고 지방 연소가 용이해지면서 자연스럽게 체중이 감량하게 됩니다. 2. 근력과 뼈 건강 증진 나이가 들수록 근력이 점차 떨어지고 뼈가 약해집니다. 근력운동을 통해 코어 근육을 단련하면, 우리 몸이 점차 약해지는 것을 예방하고 뼈를 지지해 주어 골절이나 뼈와 관련된 질환에 걸리는 것을 막아줍니다. 3. 심혈관..
다이어트할 때 빼놓을 수 없는 것, 바로 '칼로리'입니다. 음식마다 들어있는 칼로리를 계산하면서 우리 몸의 기초대사량에 맞춰 식사하며 다이어트하는 방법을 이용하시는 분들이 많이 계실 겁니다. 자신의 기초대사량보다 적은 양을 섭취하면 그만큼 우리 몸속 지방을 에너지원으로 사용하는 원리이므로, 음식별 칼로리와 운동별 소모칼로리, 그리고 자신의 기초대사량만 잘 숙지하면 누구나 하기 쉬운 단순한 다이어트방법이기 때문일지도 모릅니다. 여기서 좀 더 효과적인 칼로리 다이어트를 위하여 '우리는 칼로리를 하루에 얼마나 어떻게 섭취해야 하는지'에 대해 포스팅하고자 합니다. 칼로리(kcal)란 에너지의 단위로, 음식 속에 함유된 영양소의 에너지를 표기하는 용어입니다. 탄수화물 1g당 4kcal, 단백질 1g당 4kcal,..